KİLO VERMENİN 20 ALTIN KURALI

1. Her şey aynı anda mümkün değil

Her şeyi aynı anda yapmayın. Gerçekleşmesi zor hedefler belirlemeyin. Çok hızlı kilo vermek, işten sonra saatlerce spor yapmak gibi. Onun yerine uygulayabileceğiniz küçük değişikliklere gidin. Günlük enerji alımınızı 1200 kalorinin altına düşürmeyin.

2. Plan yapın

Ana ve ara öğünlerde neler yenileceğinin planını yapın ve öğün aralarında kesinlikle atıştırmayın.

3. Dolap temizliği yapın

Mutfak dolaplarınızdaki makarna, soslar, mayonez, donmuş patates vb yerini faydalı besinlere bırakmalı.

4. Her gün mutlaka çorba için

Çorba masanızdan eksik olmasın. Özellikle içinde pırasa, soğan, sarımsak ve kereviz olan çorbaları tercih edin. Çünkü bu sebzeler vücuttan fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur.

5. Alkolü içkileri kullanmayın

Alkolü haftada bir/iki alırım kararı, daha sonra haftalarda miktarı artırmanıza sebep olacağı için tamamen bırakın.

6. Cevizle birlikte meyve tüketin

Günde 10 ceviz hem E Vitamini, hem de lif kaynağı. Öğleden sonra bir meyveyle tüketirseniz akşam yemeğine kadar fazla acıkmanızı engeller.

7. Daha çok sebze tüketin

Ara öğünlerde sebze tüketin. Salatalık ve biber çantanızda rahatlıkla taşınabilir.

8. Kahvaltı yapmak şart

Mutlaka kahvaltı edin. Kahvaltı es geçmek metabolizmayı zayıflatır. Günde 1 adet yumurta yemekten çekinmeyin.

9. Akşam yemeğini yarıya düşürün

Akşam yediğinizin yarısını tüketin. Mesela bolonez soslu spagetti yerine 3 köfte ve salata tercih edin.

10. Başlangıç hep salata olsun

Yemeğe salatayla başlayın. Yeşillikler daha az yedirir. En az 120 kalori daha az almanızı sağlar.

11. Akşam 8'den sonra asla yemeyin

Saat 20.00'den sonra yemeyin. Yemekten sonra 3 saat geçmeden uzanmayın, yatmayın.

12. Dışarıda yemek için doğru restoran seçin

Hint, Çin ve Tayland mutfağı yağlı. Ege, Japon ve Yunan mutfağında daha sağlıklı seçenekler var. Balık veya ızgara et, salata veya sebzeyle yendiğinde iyi bir tercih olacaktır.

13. Kendinizi haftada bir öğün şımartın

Vücut sürekli düşük kalorili yiyecekler tüketimine iyi yanıt vermez. Haftanın bir günü bir öğünde yüksek kalorili besinler tüketerek diyet programınızın dışına çıkın.

14. Lokmalarınızı 20 kere çiğneyin

Yavaş yeyin. En az 20 kez çiğnerseniz yüzde 20 daha az kalori tüketirsiniz.

15. Destek alın

Kilo sorunu olmayan arkadaşlarınızdan destek alın.

16. Bol su tüketin

Günde 15-20 bardak kadar su veya sulu içecekler tüketmeye özen gösterin. Örneğin yeşil çay içmek son derece faydalı, günde 2-3 fincan yeşil çay içebilirsiniz.

17. Tatlı krizine karşı diş fırçalayın

Tatlı krizlerinden diş fırçalayarak kurtulun. Kurutulmuş meyveler (incir veya kaysı gibi), sakız ve içine limon atılmış buzlu su da krizi atlatmanızı sağlar. Ayrıca sevdiğiniz bir müziği dinlemek te tatlı krizinden çıkmanıza yardımcı olacaktır. Çok seviyorsanız günde 1 kez 3-5 gr.lık çok küçük bir dilim çukulatayı diliniz ve damağınız arasında uzun süre tutarak ve tadını sonuna kadar çıkartarar yiyebilirsiniz.

18. Hareket edin, egzersiz yapın

Her gün mutlaka bir saat hareket edin. Yürüyün, öğrendiğiniz egzersizleri yapın. Asansör kullanmayın, merdivenlerden çıkın. Ev işi yapın, kalori hacamak için çok iyi bir yoldur. Bahçede çalışın, 1 saat bahçede çalışmak 500 kalori harcamınızı sağlayacaktır. İp atlayın, son derece faydalı ve yüksek oranda enerji harcamınıza yardımcı olacaktır.

19. Tartıların kölesi olmayın

Tartıların kölesi olmayın. Asla haftada bir günden fazla tartılmayın. Tartılmak için en iyi zamanın sabah olduğunu unutmayın.

20. Günde 10 bin adım atın

Her gün en az 20 dakika dışarı çıkın. Günde 10 bin adım atmaya özen gösterin. Bunun için hemen bir adım ölçer edinin. Kilonuzu korumak için günde 10 bin, kilo vermek için ise 12 bin ila 20 bin adım gerekiyor.

KAYNAK

İngiliz Diyetisyen Sussie Burrell, denge diyeti adını verdiği ve kilo vermeyi kolaylaştıran 20 kural içeren formulünü açıkladı. İngiliz Daily Mail'de yer alan habere göre Burrell'in önerileridir.

--

Prof.Dr. Mustafa Asım ŞAFAK,

Yakın Doğu Üniversitesi Tıp Fakültesi

Cerrahi Tıp Bilimleri Bölüm Başkanı

KBB Anabilim Dalı Başkanı

NEMJ Baş Editör

Lefkoşa, KKTC

Mobile Phone KKTC: 0 542 877 55 66

TC: 0 532 361 18 90
www.masafak.com

ŞAFAK MA, MD.

Professor of Otorhinolaryngology

Head of Otorhinolaryngology Department

President of Surgical Science Division

Near East University, Faculty of Medicine

Chief Editor of Near East Medical Journal

GSM: TRNC +90 542 877 55 66

TR +90 532 361 18 90

www.masafak.com